Mindfulness (Майндфулнесс) — это техника, разрабатанная врачом, научно изученная и подтвержденная в эффективности, широко применяемая практика внимательности к телу, уму, эмоциям и умственным феноменам. Это инструмент, который работает, но с грамотным проводником.

Mindfulness показывает лучшие результаты в борьбе со стрессом, тревогой и депрессией. Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), разработанная Джоном Кабат-Зинном, помогает снизить уровень стресса, тревожных, депрессивных состояний и улучшить качество жизни. Многочисленные исследования подтверждают, что mindfulness снижает тревожность и улучшает настроение, работает с болями, мигренями, бессоницей.

Регулярная практика mindfulness меняет работу мозга. Исследования показывают изменения в гиппокампе, миндале и других областях, связанных с памятью и обучением. Практика укрепляет внимание и снижает активность «блуждающего ума».

Mindfulness помогает контролировать эмоции и снижать интенсивность боли. Например, исследования Фаделя Зейдана показали, что медитация снижает восприятие боли.

Практика mindfulness улучшает концентрацию, рабочую память и когнитивную гибкость.

Исследования показали, что mindfulness может улучшить иммунный ответ на вакцинацию. Однако это не означает, что практика лечит все болезни.

Эффект от mindfulness не одинаков для всех, прежде чем начать заниматься этой методикой, лучше поговорить с врачем и сообщить о проблемах Вашему проводнику. Интенсивная практика может усилить тревожность у людей с травматическим прошлым. Важно практиковать аккуратно и, при необходимости, под руководством грамотного преподавателя. Противопоказания к практикам: острые психические расстройства, такие как шизофрения, биополярное расстройство, тяжелые формы депрессии, ПТСР, ПРЛ, психозы.

Mindfulness — это научно изученная и подтвержденная в эффективности практика для снижения стресса, улучшения внимания и регуляции эмоций. Mindfulness чаще всего работает как часть системы: вместе со здоровым образом жизни, нормальным сном и, если нужно, психотерапией, хотя последнюю все чаще стали заменять настоящей методикой, освоение которой под моим руководством я предлагаю.

Если вы хотите не просто узнать о mindfulness, а научиться применять её в жизни, приходите на мой курс. Там вы найдёте понятную систему, безопасные упражнения и поддержку. Я помогу вам встроить практику в повседневную жизнь и избежать разочарований.

Перейдите к программе курса и выберите удобный формат участия.